训练计划

时间:2024-01-24 10:10:20
【精华】训练计划范文7篇

【精华】训练计划范文7篇

时光飞逝,时间在慢慢推演,我们的工作又将在忙碌中充实着,在喜悦中收获着,写好计划才不会让我们努力的时候迷失方向哦。什么样的计划才是好的计划呢?以下是小编精心整理的训练计划7篇,仅供参考,大家一起来看看吧。

训练计划 篇1

一、指导思想

为推动我校篮球的普及和提高,丰富学生的课余生活,培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义。 总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

二、教学目标

1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、训练内容、时间及地点安排

(一)、训练内容:

第一阶段:(提高个人基本技术)

1、投篮、跳投

2、左右手三步上篮

3、左右手运球(变向、转身、胯下)

4、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)

5、抢篮板球、卡位

6、移动、滑步

7、如何提高弹跳力

第二阶段:(基本技术的组合)

1、运球与投篮组合

2、传球与投篮组合

3、运球与上篮组合

4、传球与上篮组合

5、运球与传球组合

第三阶段:(提高技战术训练)

1、防守滑步

2、学习抢断技术

3、按场上位置学习适合本身角色的动作

4、学习简单的配合(传切、突分、策应、掩护)

第四阶段:(针对比赛技战术训练)

1、联防技战术训练(二一二等)

2、盯人技战术训练(半场、全场)

3、调整训练(针对比赛)

本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。

(二)、时间安排

训练时间为每天上午5:40——6:40,下午5:00—6:00。

(三)、训练地点:学校篮球场

四、篮球训练实施过程

训练方法: 由于篮球队队员都不是特招的,所以,在保证训练的同时不能影响他们的学习,在训练中不能给他们上大强度的素质练习,在学期内主要是以有球训练为主。

(一)训练准备

1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际情况制定计划。

2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。

3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。

(二)训练原则:

1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”,“战”结合,每周训练14次,以练为主(练防守),打教学比赛7次。

6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。

(三)组织训练

1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。

2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。

1、身体训练:

(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

2、投篮:

(1)6——7米间的中远投。

(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。

(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球:

(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

(4)注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守:

(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。

5、快攻和防快攻:

(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

(1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

五、训练重点安排:

1、第一阶段: (1)讨论和制定计划。 (2)抓一般身体素质训练。 (3)个人防守与投篮训练。

(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段: (1)加大运动量,特别是高强度的训练。 (2)配合投篮与抢篮板球训练。

训练计划 篇2

一、指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二、训练计划

1、个人训练目标:努力提高篮球的各 ……此处隐藏1787个字……

(1)加大运动量,特别是高强度的训练。

(2)配合投篮与抢篮板球训练。

(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段:

(1)加大运动量,特别是高强度的训练。

(2)抓专项身体素质训练。

(3)加强个人防守与投篮训练。

(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

(5)加大力量练习。

4、第四阶段:

(1)抓专项身体素质训练。

(2)配合投篮与抢篮板球训练。

(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

(6)速度与力量练习。

5、第五阶段:

(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。

(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。

(3)训练小结。

五、训练人员:校队成员

六、训练时间:

每周早上6:20-7:00练身体素质。

每周的周二、三、四、五、六下午4:30—6:00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。

训练计划:

第一阶段:(提高个人基本技术)

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、如何运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向

8、如何提高弹跳力

第二阶段:(提高强度训练)

1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法

4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮

6、训练前锋位置(大、小前锋)

7、训练后卫位置(控球、得分)

第三阶段:(提高技战术训练)

1、滑步防守

2、如何抢断

3、跨下变向运球

4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮

6、挤过、绕过配合

7、交换防守、掩护配合

第四阶段:(针对比赛技战术训练)

1、联防技战术训练(二一二等)

2、进攻技战术训练(快攻等)

3、集体技战术训练

4、调整训练(针对比赛计划)

训练计划 篇5

一、训练目的:

1.培养一支高素质专业排球队;

2.走出校门,为学校增光添彩。

二、训练时间:

每周:星期一~星期五早上6:30~7:20

每天:星期一~星期四下午4:20~5:40

三、训练纪律、要求:

1.任何人不得无故迟到、早退;

2.任何人不得无故请假;

3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤;

4.按照要求完成各项训练任务。

四、训练内容

1.身体素质的训练

①弹跳力;②耐力;③速度;④腹肌;⑤背肌;⑥上肢力量。

2.基本功的训练

①垫球;②发球;③撑球。

3.基本战术

①综合技术的运用;②结合所学知识进行比赛。

训练计划 篇6

一、指导思想:

为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想。结合我校棒球队的具体工作,做好训练、比赛,以及思想教育工作,在面向现代化、面向世界、面向未来,促进学生身心和谐发展,为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。同时以棒球队的训练和比赛带动学校校园文化的建设,培养和发展学生对于棒球的兴趣爱好,通过雪莲和比赛发展学生全面的身体素质,让学生通过训练和比赛形成团结、勇于克服困难、顽强拼搏和吃苦耐劳的精神。

二、实施原则:

1、在不影响正常教学的情况下鼓励学生积极参与,以练习为主,同时达到健身的目的。

2、练习的重点是棒球的基本技术和战术,在教练和老师的指导下训练。

3、参加学生必须经家长同意,按规定的时间在规定的场地训练。

4、训练时要特别强调安全的注意事项。

三、训练时间:

每周二、周四下午四点到五点,周三下午两点半到四点半

四、训练场地:

学校足球场

五、训练计划:

六、棒球队名单:

丁华润、何晖然、黄嘉庆、黄炜铭、黎佳骏、林荣鸿、刘家宝、 龙子博、马小玛、陶奕霖、杨 劼、赵伟灿、郑炜彬、钟炜杰、 朱冠期

训练计划 篇7

为了更好的配合学校搞好素质教育,丰富学生的校园文化生活,启发学生学习音乐的兴趣,培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力,弘扬学生个性发展,特成立学校合唱队。为了使活动顺利高效的开展,现将本学期活动情况作以下安排:

一、活动目标:

1、 通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。

2、 通过练唱合唱歌曲,来提高学生的音乐修养和自身素质。

3、 进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

二、参加对象:

本校四至六年级十个班,每班十名学生,共60名同学,名单附在最后。

三、活动时间:

每周一到周五中午12:40至13:30

四、活动地点

校多媒体教室

五、活动准备

理解歌曲意境,并为学生复印好歌纸

六、训练内容:

1、歌曲名《华坛山中心小学校歌》、《感恩的心》

2、合唱姿态,舞台造型。

3、《感恩的心》相关手语

4、采取领唱,合唱,二声部的演唱方式。

七、训练内容的具体安排:

第四周:

1、 组织学生排好梯形队形及心形队形,训练好队形的变化。

2、学会演唱两首歌曲。

3《感恩的心》分高低声部进行教学

第五周:国庆放假

第六周:

1、 深情演唱两首歌曲,其中《感恩的心》进行二声部合唱训练

2、 教学《感恩的心》手语

第七周:

1、 训练学生看指挥进行演唱。

2、 训练学生在演唱两首歌曲的前后进行演讲,促进歌唱情绪。

3、 训练进出场秩序

第八周:

进行综合训练

附:活动对象名单

指挥:

队员:

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